Guide des tractions : plus de 30 exercices et programmes

Les tractions à la barre fixe constituent les mouvements suprêmes pour augmenter rapidement la
force et l'endurance d'un maximum de muscles avec un minimum de matériel.

Les particularités uniques de cet exercice expliquent pourquoi de nombreux tests physiques utilisent
les tractions afin d'évaluer les capacités musculaires d'un individu.

Mais les tractions n'ont pas pour seule utilité de procurer un physique musclé. Elles sont bénéfiques
pour de nombreux sports comme la natation, l'alpinisme, l'aviron, la voile, la planche à voile... Elles
sont également importantes dans toutes les disciplines qui ont pour base le tirage de l'adversaire
(judo, jiu-jitsu brésilien, sambo, rugby, etc.).

¤ pour développer sa capacité à enchaîner les tractions, Frédéric Delavier et Michael Gundill commencent
par exposer les spécificités anatomo-morphologiques de ce mouvement : en effet, c'est
souvent la première traction qui se révèle la plus difficile, car elle est essentiellement une question
de technique plus que de force.

¤ Ils détaillent ensuite les différents types de tractions et leurs variantes, en fonction de ses particularités anatomiques et de son niveau.

¤ Ils expliquent enfin la meilleure manière de bâtir son propre programme d'entraînement pour progresser, tout en évitant de se blesser, et proposent différents programmes optimaux, à adapter
selon ses objectifs, ses capacités et le sport pratiqué.

Cette approche unique fait de ce guide un outil indispensable tant aux amateurs de compétition
qu'aux sportifs motivés voulant améliorer leurs performances physiques.

Il se révélera également précieux à tous ceux qui veulent passer les concours de l'armée, de la gendarmerie
ou du corps des pompiers.